족저근막염이란 무엇이고 어떻게 치료할까
족저근막염이란 무엇이고 어떻게 치료할까
족저근막염은 발뒤꿈치뼈에서 발가락까지 이어지는 두꺼운 섬유 조직인 족저근막에 염증이 생기는 질환입니다.
아침에 첫발을 내딛을 때 발뒤꿈치가 찌르듯 아프고, 걷다 보면 다소 나아졌다가 오래 서 있거나 걸으면 다시 심해지는 것이 대표적인 양상입니다.
발바닥 통증의 가장 흔한 원인 중 하나이며 방치하면 통증이 만성화되어 일상 보행까지 불편해질 수 있습니다.
어떤 질환인지 이해하고 단계에 맞게 치료와 관리를 이어가는 것이 중요합니다.
족저근막염은 어떤 질환인가요?
족저근막은 발바닥에서 아치를 유지하고 걸을 때 충격을 흡수하는 역할을 합니다.
이 조직에 반복적인 부담이 쌓이면 발뒤꿈치뼈에 붙는 부위를 중심으로 미세한 손상과 염증이 생깁니다.
염증이 이어지면 근막이 뻣뻣해져 아침 첫걸음이나 오래 앉아 있다 일어설 때 통증이 두드러집니다.
통증은 대개 발뒤꿈치 안쪽에서 시작하지만 발바닥 중간 부위까지 퍼지기도 합니다.
족저근막염은 어떤 경우에 많이 생기나요?
오래 서서 일하거나 딱딱한 바닥에서 많이 걷는 직업에서 흔하게 나타납니다.
갑자기 러닝이나 등산처럼 발에 충격이 가는 운동을 시작하거나 운동량을 늘린 경우에도 생기기 쉽습니다.
쿠션이 부족한 신발이나 굽이 높은 신발을 자주 신는 것도 근막에 부담을 줍니다.
평발이나 아치가 높은 발 형태, 체중 증가, 종아리 근육이 뻣뻣한 경우도 발생 위험을 높이는 요인입니다.
40~60대에서 많이 나타나지만 운동을 즐기는 젊은 층에서도 드물지 않습니다.
이런 증상이 나타납니다
아침에 일어나 첫발을 디딜 때 발뒤꿈치가 찌르듯 아픈 것이 가장 대표적입니다.
발뒤꿈치 안쪽이나 발바닥 아치 부위를 눌렀을 때 압통이 느껴집니다.
발가락을 위로 젖히거나 까치발로 설 때 통증이 심해지기도 합니다.
발뒤꿈치 중앙 바닥 부위가 아프다면 뒤꿈치 지방패드 염증이 함께 있을 수 있어 정확한 구분이 필요합니다.
족저근막염 치료는 어떻게 진행되나요?
먼저 압통 위치를 신체검사로 확인하고 엑스레이로 뼈 이상 여부를 살펴봅니다.
필요에 따라 초음파로 족저근막의 두께와 염증 반응을 확인해 치료 방향을 정합니다.
치료는 체외충격파가 중심이 되며, 염증이 생긴 근막에 에너지를 전달해 조직 회복을 촉진하는 방식으로 진행됩니다.
통증과 염증이 심한 시기에는 주사치료를 먼저 병행해 통증을 줄이고, 이후 충격파로 회복을 이어갑니다.
증상 정도에 따라 일정 간격으로 여러 차례 반복하며, 통증이 줄었다고 중단하기보다 단계에 맞춰 이어가는 것이 중요합니다.
치료 후에는 어떻게 관리해야 할까요?
치료 직후에는 발바닥이 얼얼하거나 뻐근할 수 있지만 대부분 하루이틀 안에 가라앉습니다.
치료 기간에는 오래 서 있거나 장시간 걷는 것, 달리기처럼 충격이 큰 운동을 줄이는 것이 좋습니다.
통증이 줄었다고 바로 이전 활동량으로 돌아가면 회복 중인 근막에 부담이 다시 쌓일 수 있습니다.
활동량은 증상을 살피며 단계적으로 늘려가는 것이 안전합니다.
평소 어떤 생활 습관이 도움이 될까요?
쿠션감과 아치 지지력이 있는 신발을 선택하고 딱딱한 바닥에서 맨발로 걷는 것은 피해주세요.
족욕으로 발바닥 혈액순환을 돕고 골프공이나 마사지볼로 발바닥을 부드럽게 굴려 근막을 풀어주는 것도 도움이 됩니다.
종아리와 발바닥 스트레칭을 꾸준히 하면 근막에 걸리는 당김이 줄어듭니다.
체중이 늘면 발바닥에 가는 부담도 커지므로 적정 체중을 유지하는 것도 관리의 일부입니다.
근본튼튼의원 족저근막염 치료, 통증 부위부터 구분합니다
발뒤꿈치가 아프면 족저근막염으로만 생각하기 쉽지만 근막 부착부 염증인지 뒤꿈치 지방패드 염증인지에 따라 치료 부위가 달라집니다.
근본튼튼의원에서는 안쪽 아치와 뒤꿈치 중앙 바닥의 압통을 각각 확인하고, 필요하면 엑스레이와 초음파로 원인 조직을 구분한 뒤 체외충격파를 집중할 부위를 정합니다.
염증이 심한 시기에는 주사치료를 먼저 병행하고, 이후 충격파로 조직 회복을 이어가는 방식으로 단계를 나눕니다.
아침 첫발이 아프거나 오래 서 있을수록 발뒤꿈치 통증이 심해진다면 근막 상태부터 확인해보시기 바랍니다.